Scricchiolio ginocchio nell alzarsi in posizione eretta(gamba opposta corretta,con soletta o.5cm, di

salve,dopo due anni di dolore lombare nella parte sinistra,e differenti approcci medici,un fisioterapista,osservandomi nella postura eretta,con radiografia frontale-laterale,ha dichiarato:il dolore invalidante da me avvertito è causato da uno stabile stiramento del lombare sinistro,che ha portato alla completa palpazione della dodicesima costola(il punto trigger del dolore).ridotta flessibilita del ginocchio sinistro,ed una assimetria della schiena,con marcazione della spalla destra,piu prominente.queste sono le cause di ridotta mobilita,e del dolore:tutto indotto dall arto sinistro piu corto di un cm.corretto prontamente con soletta di 0.5 cm,e sessioni di ultrasuoni.dopo un mese di soletta,il lombare è tornato in sede,ma ridotto nello spessore per l inattivita,la spalla destra,opposta alla gamba piu corta è tornata quasi completamente in sede.7 mesi prima della diagnosi avevo cominciato con sedute quotidiane di yoga,che avevano migliorato la situazione,permettendomi di lavorare,ma non ancora abbastanza per tornare a nuotare.ora,continuando col yoga,ho una elasticita mai provata prima.mi è stato detto di eseguire gli esercizi del ciclo williams tre volte al giorno,ma il raccoglire le gambe al petto mi causa dolore all altezza della colonna vertebrale,dove l ileo si collega,ovviamente parte sinistra.la mia domanda è la seguente:come devo affrontare il riequilibrio della tonalita muscolare,evitando di dovermi fermare per il dolore?dopo un incidente,che mi ha causato l allungamento dei legamenti del ginocchio sinistro,sono 5-6 anni che sento uno scricchiolio nel raddrizarmi in posizione eretta da accovacciato.per questo smisi la corsa,a favore di un allenamento serio in piscina.non ho dolori,sono attento a non sforzare il ginocchio,ed nei movimenti la rotula è simmetrica.la seconda domanda:per migliorare i dolori lombari avevo cominciato,7 mesi prima di scoprire la gamba piu corta,ad allenare la posizione del cavaliere,usata nelle arti marziali,trovandovi maggiore solidita muscolare,e stabilita nelle ginocchia(la quale sinistra aveva qualche dolore e ridotta mobilita,causa essendo la gamba piu corta).ora vorrei quanto prima riniziare a rinforzare tutto il corpo con posizioni statiche,soprattutto l addome.potrei riniziare la posizione del cavaliere per rinforzare il lombare sinistro,o il ciclo williams è piu dolce nel rientrare dall infortunio,evitando di raccoglire le gambe al petto che mi causa il dolore gia descritto in precedenza?puo danneggiare il ginocchio rumoroso?la corsa,una volta risolta la schiena,la potrei riniziare,con tutti gli accorgimenti del caso?o il nuoto,o la bicicletta sono migliori?
ringrazio largamenti i dottori che mi concederanno un po del loro tempo