Gestione corretta di 3 ernie cervicali

Da una RMN effettuata il mese scorso mi sono state riscontrate tre ernie cervicali sottolegamentose (C4-C5, C5-C6, C6-C7) di origine posturale, le quali, però, non hanno destato particolare preoccupazione nel mio medico di base, il quale ritiene non necessaria la visita specialistica, consigliandomi semplicemente di curare molto la postura, di dormire con cuscino adatto e di fare quotidianamente alcuni esercizi per migliorare la mobilità cervicale.
Attualmente gli unici sintomi che avverto sono una sensazione di lieve intorpidimento alle dita della mano sinistra, ed una fastidiosa contrattura in zona trapezio-sottospinato (sempre a sinistra) che, però, sembra migliorare con massaggi con pomate a base di arnica.
Va anche detto che ho sempre fatto molto sport, e non me la sento di rinunciarvi del tutto, anche se ho limitato di molto le mie attività: corro solo una volta alla settimana (e non più tre) su tapis roulant (non più su strada), mantenendo velocità molto moderate; faccio esercizi coi pesi stando attenta ad isolare molto il muscolo coinvolto, diminuendo molto i carichi ed aumentando il numero delle ripetizioni, e, soprattutto, abolendo esercizi ritenuti gravosi per la colonna (squat, stacchi da terra, lento avanti, lento dietro etc.).
Curare la postura non è semplice come sembra, perché sebbene io stia molto attenta a come siedo al pc, a come cammino etc., di notte ho problemi a mantenere una posizione adeguata: dormo su materasso di lattice con letto a doghe, uso un cuscino basso, ma non rendendomi conto di come mi muovo mi ritrovo sempre ad assumere posizioni sbagliate, pagandone le conseguenze a prima mattina.
Mi chiedevo se il mio modo di gestire la situazione sia essenzialmente corretto, se, nel mio caso, qualche manipolazione osteopatica potesse aiutarmi ulteriormente e, soprattutto, se devo imparare a convivere con le ernie o se queste possono in qualche modo regredire.
Grazie mille!