Recupero da strappo adduttore

buongiorno
i primi di novembre 2011 ho subito uno strappo all'adduttore, a seguito di un allungamento con impatto, mentre giocavo a calcio a 8. premetto che ho 45 anni

ematoma esteso a tutta gamba, quindi ecografia che mostrava uno strappo di 12 cm per 1.5 cm, con partenza dall'inguine.

alla visita ortopedica mi veniva consigliato di evitare qualsiasi attività per 4 mesi , poi iniziare piano con allungamenti, stretching e corsa per un paio di mesi.
non mi venivano consigliati tecar o massaggi.

ho seguito scrupolosamente i tempi, da marzo ho iniziato a correre e fare allungamenti e un po' di bicicletta.

purtroppo, ad oggi 5 aprile, noto ancora che se devo fare un piccolo scatto o allungamento sento come un cordone all'interno del muscolo che tira.

Avevo previsto di tornare a giocherellare verso maggio, ma la vedo improbabile. Devo cambiare metodologia di recupero oppure solo aspettare ulteriore tempo?

Grazie