Dolori intensi non ne ho ma rimane la sensazione di rigidità muscolare nella zona lombare, che

Egregi dottori, ho 35 anni. Sette mesi fa sono stato colpito da quello che viene definito "colpo della strega". Dopo aver superato il dolore acuto grazie a punture di Voltaren in particolare, ho sostenuto varie visite mediche e per ultima la risonanza magnetica al rachide lombare, che ha messo in evidenza la presenza di ernia mediana-paramediana dx del disco L4-L5 che determina compressione sul sacco durale e sulla radice emergente e una modesta protrusione postero-laterale sn del disco L5-S1 ad interessamento intraforaminale. Dolori intensi non ne ho ma rimane la sensazione di rigidità muscolare nella zona lombare, che sto cercando di affrontare con sedute di mobilizzazione della colonna (presso chiropratico) e con sedute di ginnastica posturale per rinforzo addominali e allungamento dei paravertebrali (da 4 mesi). Intanto volevo sapere se l' ernia è direttamente responsabile di questa presunta rigidità al livello dei lombi, che si manifesta soprattutto nei movimenti di flessione in giù della colonna, che sto peraltro limitando al minimo, cercando di eseguire il movimento piegando le ginocchia. La domanda che però mi preme di più farVi è questa. Visto che alla posturale dovrei associare un' attività sportiva, e visto che in merito a questo argomento ho constatato opinioni differenti da parte di medici fisiatri, volevo chiedervi quale sia lo sport o l' attività fisica più indicata a mantenere un certo tono muscolare, della colonna soprattutto, e che non interferisca negativamente con l' ernia presente. Nuoto e marcia (camminata a passo svelto) mi paiono le più gettonate. E la bicicletta? La cyclette? L' ellittica? Su queste tre sarei più predisposto avendole già in casa. Grazie in anticipo e cordiali saluti.