Visto che l'ernia è espulsa come devo comportarmi

dopo una gravidanza dove la mia pancia ha avuto dimensioni enormi (avevo una cisti ovarica con 11 litri di liquido e bimbo di 4kg) avendo fatto un intervento ho perso completamente la tonicità muscolare che mi ha dopo portato a continui episodi di mal di schiena (soprattutto in luglio). Il primo è avvenuto nel 1997 sino a quando il cortisone non è stato piu efficace con periodi di impossibilità al muovermi. Dopo un trattamento da un chiropratico ho perso l'uso della gamba dx con forti dolori muscolari e sciatalgici. Ho quindi fatto l'ozono terapia per 2 mesi e devo dire sono rinata. Gli esercizi mi vengono complicati per il mio addominale inesistente e chiedo come posso e quali esercizi fare per prevenire una ricaduta. Visto che l'ernia è espulsa come devo comportarmi ? Soffro inoltre da un po di difficoltà a trattenere le urine e purtroppo sono aumentata di peso a causa di un problema tiroideo. E' meglio che sia espulsa o no? L'ozono ha disidratato il disco o ha solo momentaneamente alleviato il dolore?

Mi dicono di no, ma vivo con la paura di una ricaduta.....