Il mio ortopedico ha detto che data la mia giovane età io potevo fare qualunque sport senza

Salve sono una ragazza di 25 anni. tempo fa mi sono bloccata con la schiena e sn andata dall'ortopedico. Dalla tac lombo sacrale che mi ha prescritto è risultato:
-appare conservata l'ampiezza del canale vertebrale,
-regolari le articolazioni interapofisarie,
-non apprezzabili definite alterazioni dei contorni dei dischi intersomatici L3-L4,
- ma è risultato che ho UNA PICCOLA PROTUSIONE POSTERIORE MEDIANA DEL DISCO L5-S1.
Di recente inoltre ho anche lievi problemi di sciatica ad entrambe le gambe,e forti dolori alla cervicale. Il dottore non mi ha dato nessuna cura, cioè niente medicinali, mi ha solo consigliato di fare una dieta e attività fisicia dato che sono in forte sovrappeso. La mia domanda è: posso svolgere qualunque attività fisica? Il mio ortopedico ha detto che data la mia giovane età io potevo fare qualunque sport senza problemi, ma io non ne sono convinta e volevo un ulteriore parere a tale proposito. Attività fisiche come stretching, corsa, o esercizi che prevedano il movimento della schiena ad esempio addominali,o abbassarsi con la schiena, non è che mi possono fare male? o invece mi aiuterebbero a sciogliermi un po’? In breve, potrebbe chiarirmi bene quali movimenti o sport non devo assolutamente fare, dato che non vorrei peggiorare la situazione. La ringrazio anticipatamente per la risposta.