Stiramento bicipite spalla dx

tirando una corda ho sentito un fortissimo dolore al braccio dx sulla parte anteriore della spalla. Ora ho difficoltà (mi dà delle fitte dolorose) a tendere il braccio, a portarlo all'indietro del corpo, ad alzarlo e a ruotarlo su se stesso; se lo tengo fermo non sento dolore.
Mi dicono si tratta di uno stiramento al bicipite.
Non mi pare una cosa grave ma qual'è il modo migiore per uscirne?
Grazie.