Il gonfiore è pressochè sparito, il dolore è minimo, posso camminare

salve,mercoledi scorso giocando a calcetto sono caduto male, mi sono procurato una distorsione alla caviglia, ho anche sentito un crack e successivo dolore anche sulla parte anteriore della gamba, sopra la caviglia quasi fino al ginocchio. al pronto soccorso mi hanno fatto una lastra( niente fratture) e mi hanno detto di tenere una cavigliera bivalba per 3 settimane( senza dirmi altro).avrei qualche domanda, dopo 4 giorni di riposo il gonfiore è pressochè sparito, il dolore è minimo, posso camminare con la cavigliera( non sforzando) o devo ancora tenerla a riposo? è normale che mi faccia male la parte superiore della gamba( sopra la caviglia quasi fino al ginocchio) quando tocco la parte e cammino? posso cominciare a fare un po di nuoto o è ancora troppo presto?. grazie