Recuperare il fisico

Quali cibi aiutano a recuperare peso? Io ho 23 anni sono un ragazzo e peso 59 chili a nudo, eppure sembro molto più magro, deperito e malato, mi aiuto con integratori di potassio e magnesio e carboidrati.. mangio regolarmente pasti normali cercando di aumentare di peso ma niente.. mi è cresciuta un pancia strana sembra gonfia, forse sarà per le birre ma prima non era così.. faccio un lavoro fisico abbastanza pesante ma ciò non giustifica il mio fisico.. quale cibi dovrei preferire e quali evitare? Inoltre ho la pelle molto chiara e un viso bianco anche le mani.. datemi dei consigli su come nutrirmi per favore forse sbaglio io..