Ingrassare in modo sano

Salve sono una ragazza di 30 anni sono alta 161 cm e peso 46 kg. Nel complesso la mia salute e buona, non ho particolari problemi e le analisi sono nella norma (comprese quelle della tiroide) e quindi pur essendo sottopeso il mio problema é di carattere estetico. Lemie misure in cm sono seno 78 vita 63 fianchi 85. Il mio polso misura 14,5 cm e la mia costituzione é esile. Faccio una vita abbastanza sedentaria e non mangio poco,anzi mi sforzo di fare sempre una buona colazione, non saltare mai i pasti e di portarmi sempre 2 spuntini al lavoro. Ho provato a fare delle diete ingrassanti ma con scarsissimi risultati. Purtroppo temo che il mio metabolismo sia veloce per una questione caratteriale di ansia e nervosismo (stesso motivo che mi provoca spesso problemi digestivi e colon irritabile)... Cosa posso fare per peendere qualche kg senza stressare ed appesantire in mio fisico con diete ipercaloriche esagerate che mi gonfiano e basta a livello addominale? Posso prenderw degli integratori? Ho sentito parlare di fieno greco,germe di grano e pappa reale ma vorrei un parere medico... E inoltre cosa e come devo mangiare? Grazie