Infiammazione tendine polso

Salve, sono uno Sbandieratore Storico, il mio problema è il polso sinistro da tempo non allenato ha iniziato a darmi dolore, che parte dal centro del dorso del polso e lo sento alla mano e al gomito; partecipando a coreografie, dovrei ritornare operativo in breve tempo.
Tempo fà mi avevano diagnosticato tendinite al polso, e ipocondilite al gomito, infatti adesso sento come una "toppa" sul punto di maggiore dolore; mi avevano consigliato infiltrazioni ma nn ho voluto per nn avere problemi allo stomaco poi con pomate e riposo era passato.
Cosa mi consiglierebbe di fare? sicuramente riposo, poi impacchi di pomata? nn so, magari dopo adottare un tutore per proteggerlo?
La ringrazio della cortese attenzione.
Arrivederci