Integrazione con creatina e aminoacidi ramificati

Buongiorno; sono uno studente di 21 anni e svoglo regolamente attività fisica (canottaggio e palesrta: alterno un allenamento in palestra ad uno in barca per 5 giorni a settimana); in vista dei prossimi impegni agonistici il mio preparatore altletico mi ha consigliato di fare uso di integratori di creatina monoidrato in polvere (6-8g die accompagnati da zuccheri in cicli di 6-8 settimane) e aminoacidi quali L-valina, L-leucina, L-isoleucina in compresse (sempre per cicli di 6-8 settimane) al fine di aumentare la massa muscolare e la forza. Non essendo molto propenso all'uso di integratori mi sono recato dal medico di famiglia chiedendo che cosa ne pensasse e sebbene non mi abbia proibito di utilizzare tali sostanze le ha tiepidamente sconsigliate. Che cosa devo fare? Sono sostanze sicure per la salute? In che dosi andrebbero assunte? portano reali vantaggi nella performance agonistica?
Grzie anticipatamente.