Integrazione creatina

gentile utente, l'uso di un "pò" di creatina a supporto della sua attività sportiva non creerà certo danno. La creatina è un derivato aminoacidico sintetizzato da reni e fegato a partire dagli aminoacidi Arginina, Glicina e Metionina, che può essere anche ricavato dal cibo, in special modo dalla carne rossa;
l'assunzione nell'ambito di una attività sportiva dovrebbe avere teoricamente una azione anabolica. Ma quanta assumerne ?
L'organismo ne assorbe fino a 5-6 gr. quindi prenderne di più, senza altri accorgimenti degni della commissione antidoping, non ha molto senso.
Quindi, mezzora prima del suo allenamento in palestra potrà integrarsi con l'assunzione di 4-5 grammi di creatina assieme ad una banana. Quest'ultima servirà da stimolo per l'insulina, deputata al "trasporto" nei muscoli della creatina.
Un suggerimento: nella sua alimentazione, negli spuntini di mezza mattinata e mezzo pomeriggio, introduca 20 grammi di frutta secca (mandorle, noci, nocciole ecc.) ottime fonti di proteine....... e beva tanto.
Spero di essere stato utile.
Cordiali saluti.

Dr. Gianpaolo Sardo
specialista in Medicina dello Sport - Catania
www.studiomedicostaff.it

La ringrazio per la sua risposta molto dettagliata,vorrei chiedere un ultima cosa qual è la miglior creatina da assumere?mi hanno detto che la migliore e quella semplice cioè quella monoidrato e per quanto tempo va assunta?la ringrazio

gentile utente, la creatina monoidrato è quella più diffusa in commercio e va benissimo. Essendo un supporto proteico, quello che deve attenzionare è l'idratazione. Bere tanto per evitare sovraccarichi renali. Limiti l'assunzione di creatina al periodo di palestra. La frutta secca potra prenderla sempre anche per le proprietà antiossidanti della stessa.
Cordiali saluti

La ringrazio buona giornata