La situazione migliorata anche se ancora adesso quando corro

Salve, ho subito circa cinque mesi fà a causa di un movimento brusco a freddo della schiena uno strappo nella parte bassa a destra della zona lombare con conseguenti contratture e mancanza di mobilità della schiena. Con il passare del tempo e fisioterapia la situazione è migliorata anche se ancora adesso quando corro(pratico atletica, mezzofondo) sento poca mobilità nella parte destra (come se fosse più debole e contratta), quando dormo sento la schiena che mi tira in posizione prona, e da più di un mese ho dolori non quando corro ma più quando cammino e a riposo ai tendini d'achille/polpacci(delle volte lì sento come bruciare) e un po' nella parte esterna delle cosce, inoltre ho le gambe pesanti e dopo sforzi mi sento come se non riuscissi a rilassarmi e dovessi continuamente muovermi(sensazione insopportabile).Sono andata dall'ortopedico che mi ha detto che sono continuamente contratta con i polpacci e prescritto dei plantari da 1cm che io non sono andata a fare. Volevo chiedere qual è la relazione tra schiena e tendini/polpacci, se è possibile che si tratti di un'ernia e se con i plantari la situazione può migliorare o devo fare un'ecografia alla schiena, grazie