Rapporto tra corsa e indice di massa corporeo

gentili medici,
da circa 4 mesi pratico la corsa con kilometraggio di 10-15 km 4-5 volte alla settimana.Essendo in sovrappeso sono interessato a sapere come districarsi tra queste affermazioni:"Per bruciare calorie bisogna macinare il maggior numero di kilometri nell'arco di tempo";"In caso si sia in sovrappeso(indice di massa corporea sopra x)la pratica della corsa a ritmi intensi o su lunga distanza espone a un maggior rischio di infortunio".Per dimagrire bisogna correre ma per correre bisognerebbe essere gia' peso forma.Preciso che svolgendo lavoro d'ufficio full-time la corsa e' l'attivita' che mi permette di bruciare piu' calorie nell'arco di tempo a disposizione(un ora di corsa=2 di bici),e finora mi ha dato beneficio(perdita di peso,abbinata a dieta).Tuttavia mi domando se quanto detto sopra e' una legge generalizzata o esiste una risposta soggettiva,inoltre se anche i tendini si abituino ai carichi di lavoro sicche' con l'allenamento vi sia una risposta soggettiva di adattamento.Io peso 95 kg per 1,80, e sono di ossatura robusta.Bisogna imparare ad ascoltare i segnali del proprio corpo o le formule dei manuali?Ringrazio anticipatamente e saluto