Ernia l5 s 1

Ho 24 anni e soffro di ernia al disco l 5 s1 da gennaio scorso . ho fatto delle sedute di fisioterapia dove ho appreso esercizi utili al rilassamento e potenziamento muscolare. Oltre a quello sto facendo nuoto. Mi capita spesso di soffrire di mal di schiena ( probabilmente a causa del cuscinetti danneggiato?) e cercò d evitare tutte le attività a rischio. Posso fare tavoletta a gambe stile con la testa fuori dalla acqua ? O è dannoso ?