Spondilolisi e spondilolistesi

Gentilissimi,
da tanto soffro di dolori cervicali... Ho deciso di fare una RX e mi è stata prescritta anche per tutta la colonna.

Ho una rettizzazione del tratto cervicale ma no ernie o altro...invece è risultata una spondilolisi e spondilolistesi L5-S1 ! In realtà non ho dolori importanti alla schiena, nè dolori alle gambe... A volte fastidi ma li imputavo a posture scorrette.
Ho mostrato i risultati al mio fisiatra e mi dice che è molto lieve... però evitare di fare sforzi o alzare pesi.

Siccome vorrei frequentare la palestra sia per tonificare che per dimagrire un po', vorrei fare attività aerobiche. Per ora faccio pilates e solo camminata veloce sul tappeto... ma ciò non mi basta a dimagrire ciò che vorrei.

So che non posso alzare pesi, correre, andare in bici, fare attività a forte impatto sulla schiena... Quindi ? Cosa posso fare ? Nemmeno esercizio a corpo libero (quindi senza pesi) tipo flessioni o squat ? Mi dicono che gli squat non dovrei farli... nemmeno senza pesi ??? ..... E che tipo di attività aerobica potrei fare ??? Potrei fare il "walking" (camminata veloce su un tappeto in pendenza) ? L'ellittica ? .. E il nuoto ?

Non potendo correre e saltare, possibile non possa più fare una attività fisica aerobica adeguata ???... Oltre a una dieta adeguata, come potrei dimagrire e tonificare senza una adeguata attività aerobica che non dia fastidio alla schiena ?

GRAZIE