Tendinosi e assottigliamento del sovraspinato.

Buongiorno.
Dopo anni di allenamenti ho avuto un problema alla spalla destra. Fatta l'ecografia questo è il responso:
A livello della coffia dei rotatori dx, quadro di marcata tendinosi conassottigliamento del sovraspinato a l III distale senza segni di rottura.
Minima tenosivite peritendinea a livello del tendine del capolungo del bicipite branchiale.
Non si apprezzano versamenti intra-articolari.
Estese contratture muscolari diffuse a carico del muscolo sovra e sottospinato, del rapezio e parzialmente della muscolatura paravertrebale cervicale sempre destra.

Ora vorrei capire posso continuare con la pesistica crossfit (non agonistico) e in che modo .
E il tennis puoi crearmi problemi?
cosa dovrei fare riguardo allo sport?
Molte grazie e buona giornata!