Alimentazione partita tarda serata

Salve, non so se è la sezione giusta per porre questa curiosità, ma ci provo. Allora, io pratico palestra tre volte a settimana e gioco a calcetto in un torneo amatoriale una volta a settimana più un altro giorno di allenamento. Sto cercando di pianificare gli allenamenti e l''alimentazione in modo da ottimizzare il più possibile le due attività e di farle rientrare anche in uno stile di vita un po'' più sano (sono infatti uno studente universitario e non ho orari fissi, specie per andare a dormire e svegliarmi, ma sto cercando di impormeli). Il problema però si pone con la partita del torneo del martedì: tale partita si gioca infatti il 99% delle volte alle 22 cosa che mi porta, fra una cosa e un''altra, a cenare (piatto di pasta e secondo di proteine) non prima di mezzanotte, e questo mi fa a sua volta andare a dormire non prima delle 3 (cerco infatti di non andare a dormire durante la digestione, soprattutto dopo aver mangiato un piatto di pasta, dato che da quanto mi risulta addormentarsi con la glicemia alta non è il massimo) e questa, senza che ne elenco i motivi, è palesemente una cosa non buona. Ora, fermo restando che non posso modificare l''orario della partita, c''è qualcosa che posso fare per ovviare a questa situazione? Io verso le 19 mangio un panino con dell''affettato come spuntino pre partita... avevo pensato di invertire le due cose cenando alle 19 e prendendo il panino nel dopo partita direttamente negli spogliatoio guadagnando così un po'' di tempo.. Credo però che sarebbe più indicato mangiare la pasta dopo la partita... In ogni caso, grazie per l''attenzione e se avrete consigli da darmi.