Stiramento polpaccio

Qualche ora fa ero stesa sul divano, ho fatto un movimento brusco con la caviglia sinistra (ho messo il piede a martello e ho "tirato"), e ho sentito un dolore improvviso al polpaccio, come uno stiramento. Ma ho avuto come la sensazione che il muscolo del polpaccio so fosse spostato dalla sua posizione naturale. Sentendo il dolore improvviso ho cercato di fare delle contrazioni per cessarlo. Ora quando cammino sento male e zoppico, ho ancora come la sensazione del muscolo che si è "spostato", poi sento dolore anche a toccare la parte interessata. Faccio sport abitualmente ma ora sono circa due settimane che non ne faccio e quando mi è successo ero stesa sul divano da qualche ora quindi non credo che l'attività sportiva centri qualcosa. Cosa può essere stato? Uno stiramento? Cosa posso fare per alleviare il dolore?