Lussazione anca

Buongiorno a tutti,
sei mesi fa ho subito una lussazione all'anca anteriore in seguito a uno scontro sportivo in allenamento di rugby.
Dopo la riduzione, ho subito un periodo di riposo forzato e assoluto di 4 mesi, per èpoi ricominciare l'attività agonistica. Il ritorno è stato molto duro, ancora oggi non svolgo l'attività di contatto ma mi limito alla corsa e al gioco simulato, cosidetto "al tocco", ossia senza placcaggio. La gamba mi fa ancora male e il fisioterapista non mi ha dato esercizi specifici per il recupero, limitandosi a dirmi " esercizi per rinforzare il gluteo".
Devo dire che la gamba mi fa abbastanza male, sia nella zona della coscia esterna, sia e sopratutto nella zona del gluteo, dove mi duole anche a stare seduto per molto tempo, o ad andare in bici. In più i nervo sciatico, diciamo 4 giorni su sette, mi fa impazzire, creandomi doloree lungo tutta la gamba... Per uqanto riguarad il nervo sciatico, mi ha detto il medico che vi dovrò convivere a lungo... volevo invece sapere quali sono gli esercizi che posso svolgere per rinforzare la muscolatura di gamba e gluteo e riportarli al massimo della loro funzionalità, togliendo anche il dolore durate l'attività fisica.
Grazie e cordiali saluti,
Andrea