Uova a settimana, acqua al giorno

Salve sono un ragazzo di 22 anni alto 185 cm e peso 71 Kg, mi alleno 5 giorni alla settimana di cui 3 in palestra e 2 jogging, seguo un alimentazione precisa e sana senza " cibo spazzatura", mangio 6 volte al giorno più o meno ogni 3 ore, in ogni pasto ci sono sia carboidrati proteine e grassi, fatta eccezzione per il dopo cena che comprende specialmente proteine.
1)La prima domanda che voglio farvi riguarda le uova: quante uova si possono mangiare a settimana? Vi faccio questa domanda perchè se ne sentono tnt c'è che dice nn piu di 4 a settimana c'è che dice che se ne puo mangiare una al giorno senza problemi; certo dicono che i medici ne consigliano 3-4 a settimana perchè sanno che la stragrande maggioranza della gente mangia dolci, biscotti , maionese, polpette, torte fatte in casa,pasta all'uovo ecc tutti cibi che con sono fatti con uova intere; io ne consumo una al giorno, però nn mangio ne dolci, biscotti, maionese, polpette, pasta all'uovo e cibi che contengono uova, anche perchè ogni pasto è preparato da me; adesso vi chiedo posso consumare un uovo al giorno tranquillamente ??
2) La seconda domanda riguarda la quantità di acqua che bevo al giono:
In media bevo dai 4-5 litri di acqua al giorno, ( nn bevo altro cioè no bibite, no alcool ecc bevo solo ed esclusivamente acqua naturale), adesso considerando che mi alleno 5 gioni alla settimana posso consumare questo quantitativo di acqua al giono, oppure può crearmi problemi ?
Vi ringrazio per le risp che ricevero, siete gentilissimi.