Stiramento braccio

Salve,
sono una giocatrice di pallavolo e sabato, durante una partita, ho sentito che il mio braccio sinistro iniziava a farmi male. Inizialmente non ci ho fatto caso più di tanto, ho continuato a giocare, ma con il passare del tempo e dei continui movimenti il dolore è aumentato. La zona dolorante era molto calda, alcune volte la sentivo pulsare, e il giorno dopo mi sono accorta che era venuto fuori anche un livido.
Da quel poco che so sono tutti sintomi di uno stiramento muscolare, quello che chiedo è per quanto tempo devo rimanere a riposo, se devo applicare qualcosa al braccio (tipo ghiaccio, pomate, ecc ecc) e se è il caso di fare qualche terapia, tipo tecar o laser.
Vorrei tornare in palestra prima possibile, senza però rischiare subito in una ricaduta.
Grazie