Un anno non ho più ripreso

Salve.gioco a basket e un anno fa mi sono infortunato con un micro strappo e una contrattura all'adduttore della gamba sinistra avevo fatto fisioterapia con ionoforsei mi pare e per un anno non ho più ripreso a giocare ma non ho mai avvertito dolore dopo la terapia. tutta questa estate ho ripreso a giocare senza nessun problema perchè facevo streching prima dello sforzo. oggi però me ne sono scordato e giocando all'aperto con una temperatura un po fredda mi si è ripresentato il problema stesso posto stessa contrattura tuttvia il dolore è molto molto minore infatti la volta prima non riuscivo nemmeno ad alzarmi. vorrei recuperare una volta per tutte ripetendo anche fisioterapia se necessario ma potrebbe indicarmi per cortesia una terapia efficace?oggi ho comunque fatto strenching dopo aver avvertito il dolore e ho spalmato del lasoartro sulla zona interessata,eventualmente quanto devo stare a riposo?. la ringrazio per l'attenzione.