Dolori muscolari dopo diversi giorni dall'attività fisica

Distinti Dott.ri,
Una settimana fa sono andata a nuotare (non lo facevo da molto tempo). Ammetto di non aver svolto con cura il riscaldamento; comunque il giorno dopo, e quello ancora seguente, non ho avuto dolori muscolari eccessivi (i muscoli erano solo lievemente indolenziti; tutto nella norma, insomma). Ma dopo 3, 4 giorni i dolori sono aumentati molto e perdurano tuttora (dopo quasi una settimana). Sto seduta per pochi minuti e, quando mi alzo, le gambe sono come "bloccate". E' sufficiente che rimanga in una posizione per breve tempo, e i muscoli (in particolare delle gambe) mi si bloccano e fanno male. Può essere dovuto alla mia mancata cura nello svolgere il riscaldamento pre/post attività fisica? Sono perplessa appunto perchè i dolori sono iniziati così "in ritardo".
Spero possiate rispondermi! Grazie per l'attenzione