Contrattura del quadricipite femorale

Salve, gioco a pallavolo a livello agonistico e ieri durante il riscaldamento ho avvertito un lieve fastidio nella parte più alta del quadricipite femorale; pensando non fosse nulla di grave ho continuato e ho giocato tutta la partita anche se più mi sforzavo e più aumentava il dolore al punto che per giocare l' ultimo set ho dovuto stringere i denti. Penso sia una contrattura anche se in passato ne ho avute e mai così forti. Avendo poi subito la ricostruzione del LCA ho paura che questa contrattura abbia portato nuovi problemi al ginocchio dato che stamattina avverto qualche dolore anche lì. E' possibile questo, oppure i dolori al ginocchio dipendono da tutt' altro?
E poi, come posso accellerare il più possibile i tempi di recupero della contrattura (se contrattura è)?
La ringrazio, a presto