Dolore alla spalla destra e all'inguine sinistro

buongiorno,
il mio problema è il seguente:
gioco a pallavolo da 8 anni e solo ultimamente sto accusando problemi alla spalle destra e all'inguine sinistro.
la spalla mi fa male quando alzo le mani al cielo con mer murare o quando faccio i movimenti d'attacco e il dolore si concentra nel punto in cui si forma un "buco" vicino al deltoide (non so se mi sono spiegata..

mentre x l'inguine..non riesco a camminare bene perchè mi sento tirare tutti i muscoli e sento che sull'anca sinistra, proprio sull'osso, ci sono delle palline..tipo delle sovrapposizioni..mentre sull'inguine sento vere e proprie palline.

cosa devo fare? ho utilizzato pomate come orudis e applicato sulla spalla cerotti medicati come transact..

attendo risposte.

grazie