Domanda - integrazione di bcaa mirata alla crescita muscolare

salve dottore,vorrei che lei mi togliesse un dubbio riguardo l integrazione di bcaa mirata alla crescita muscolare e al supporto di allenamenti intensi.ce chi sostiene di prenderli subito dopo con dei carboidrati ad alto indice glicemico,ce chi invece sostiene la teoria di aspettare circa 45min dopo per aspettare la cosiddetta finestra anabolica,sempre in accopiamento a dei carboidrati.un altra cosa che n mi è chiara è quanti carboidrati accoppiare con i bcaa?credo che meglio di lei nessuno puo togliermi questo dubbio,grazie mille un saluto.