Integratori per atletica leggera

buona sera sono un'atleta ho 24 anni,la mia specialita' sono i 400(48.56) e i 400ostacoli(53.34).pratico l'atletica da 12 anni.è da un pò di anni precisamente da quando ho iniziato sia all'università ma anke a lavorare(come pizzaiolo)ke comunque non riesco ad allenarmi come vorrei causa la stanchezza affaticamento ci metto tanto a recuperare dall'allenamento...non ho mai preso ne proteine ne aminoacidi e tutti quei integratori,mi hanno consigliato di prenderli ma non so ke cosa prendere ne le quantita.mi alleno 6 volte alla settimana,e due volte al giorno per tre giorni perchè integro con la palestra nel periodo di preparazione.mi potreste consigliare se prendere proteine creatin sali minerali...grazie per l'attenzione cordiali saluti.