Risvegli notturni alle 3 e mezza

Buongiorno, ho 42 anni e dal rientro dalle vacanze ho iniziato a svegliarmi alle 3 e mezza di notte con difficoltà/impossibilità a a riaddormentarmi.

Da 10 anni ho problemi con il sonno, che ho gestito con melatonina doxylamine e con lexotan.

Tutto è nato da un periodo di stress al lavoro che un giorno mi portò a un lieve mancamento.
Dopo questo episodio iniziai a svegliarmi alle 5 e 30 con difficoltà a prendere sonno.

Dopo tempo sono riuscito a stabilizzare questo problema prendendo melatonina e doxylamina prima di dormire.
La doxylamina mi dà un leggero intorpidimento al risveglio e quindi ascoltando della musica rilassante riuscivo ad addormentarmi di nuovo.
Quando sono più agitato prendo 10/20 di gocce max di lexotan che mi consentono di riaddormentarmi.

Ho notato nel tempo che mangiando poco o non mangiando proprio la sera dormivo meglio, a volte bene.

Tutto fino a questa estate.

Fino a quando sono stato in vacanza ho dormito bene svegliandomi alle 8 alle 9, ’andando a letto più tardi (tra mezzanotte e l’una)
Da Quando sono rientrato in città ho iniziato a svegliarmi alle 3 e mezza, vado a letto alle 22:30 circa.
Preciso che sono ancora in ferie quindi non c’entra il rientro al lavoro.
L’unica cosa è che sto un po’ più al telefono perché al mare non c’era linea.
Ovviamente al mare facevo maggiore attività fisica.

Ho provato a posticipare l’ora per andare a dormire ma mi sono svegliato lo stesso alle 3 e mezza.

Quando mi sveglio soffro dì Overthinking e solo una volta facendo una doccia fredda dopo il risveglio i pensieri si sono calmati e ho preso sonno.

Faccio una dieta leggera, quella del gruppo sanguigno.
Mangio pasta glutine, o di riso integrale o di grano saraceno, la sera mangio carne bianca con contorno.

Non bevo coca, tè, non mangio cioccolata.

Prendo integratori di serenoa selenio e vitamina b e un liver detox dopo i pasti perché ho i calcoli alla colecisti.
Ultimamente ho integrato la vitamina k2.