Ritmo circadiano

Buonasera
Per motivi di lavoro sono stato costretto per molti anni ad andare a letto tardi verso le 2/3 e dormire poi alla mattina fino tardi.

In aggiunta soffro di problemi di ansia e penso che siano queste due cose che mi hanno portato ad avere il problema che ho da parecchio tempo.

Ora dovrei svegliarmi presto la mattina, ma la sera non riesco ad addormentarmi fino a molto tardi e la mattina non riesco ad alzarmi.
Se lo faccio mi sento stanco tutta la giornata con fastidi agli occhi rigidità muscolare, insomma un malessere diffuso che magicamente passa al momento di andare a letto.

Cosa posso fare?

Ho sentito vari medici e tutti mi dicono che dovrei sforzarmi di cambiare le mie abitudini, andare a letto sempre alla stessa ora e lo stesso alzarmi alla stessa ora la mattina.
Ma ci riesco a fatica per qualche giorno poi, non riuscendo a riposare bene di notte, crollo alla mattina in un sonno profondo fino al primo pomeriggio... Spero abbiate un consiglio per il mio problema ormai invalidante.

Grazie