Ritmo circadiano

Salve , in questo periodo sto avendo problemi riguardanti il prendere sonno e regolare il mio ritmo circadiano ... la settimana scorsa ho effettuato il richiamo del vaccino e sono rimasto molto a letto e ho dormito durante la giornata parecchie volte ... Quindi quando mi sono ripreso ho iniziato ad avere questi problemi di regolarizzare il mio sonno ... a volte rimango sveglio tutta la notte e non riesco a prendere sonno prima delle 8 del mattino di conseguenza mi sveglio alle 14 / 15 (quindi dormo tutta la mattina) e la notte provo ad assumere 3 ore prima delle 24 la melatonina sperando che mi faccia dormire tranquillo , ma non mi fa effetto
Premetto che uso quasi ogni giorno da almeno 3 anni la melatonina sempre ... Vorrei capire come mi potrei regolare e far riprendere il ciclo del sonno in maniera regolare come sempre ... Anche perché mi sta creando troppi problemi nella vita quotidiana ... Può essere dovuto proprio all assunzione a lungo termine di melatonina che mi stia creando tutti questi problemi ? Se si , come mi dovrei comportare ? Come mai la melatonina in questo caso non mi aiuta a dormire e a prendere sonno come in passato ?
Non è che ormai la sostanza è diventata tollerante per il mio corpo ?
Stanotte per esempio dopo che ieri (il giorno precedente ad oggi) avevo dormito solo 4 ore sono andato a letto all una di notte e mi sono svegliato alle 6 del mattino però ho passato una notte insonne dove mi svegliavo spesso e mi riaddormentavo quindi il sonno non è stato regolare ...
Non so proprio che fare ... Ora ho anche sonno ma sto pensando di non chiudere occhio fino a stanotte sperando che magari riabitui il corpo a dormire all orario regolare ossia mezzanotte e svegliarmi alle 8 del mattino
Premetto anche che ultimamente sto rimanendo tutto il.giorno a letto e al buio in camera anche quello potrebbe essere un problema?
Anche perché la melatonina non mi ha mai creato tutti questi problemi negli anni
Fatemi sapere cosa potrei fare , grazie