Insonnia e farmacologia

Salve, sono una ragazza di 27 anni.
Soffro da anni di insonnia che è peggiorata nel tempo...ho difficoltà ad addormentarmi, frequenti risvegli notturni e mi sveglio presto la mattina. Mi rendo conto che ormai la situazione è anche diventata psicologica in quanto si entra nel circolo vizioso della "consapevolezza di non dormire" e questo va inevitabilmente a peggiorare la situazione.
La mia domanda è pero "farmacologica". Premetto di essere una psicologia e di conoscere bene i "danni" che possono fare gli psicofarmaci a livello di dipendenza e tolleranza quindi ho sempre cercato di evitarli, pero facendo anche lavoro da cameriera con orari assurdi, mi capita spesso di prendere nel periodo estivo, quando si lavora molto, del minias con una frequenza di una volta a settimana circa , in modo che non crei dipendenza. Gli altri giorni mi aiuto abitualmente con rimedi naturali (melatonina unita a tintura madre di valeriana biancospino e passiflora, entrambe a dosi maggiori di quelle consigliate). Dopo questo quadro mi è sorto un dubbio che ora non mi fa stare tranquilla...pensavo che i prodotti naturali fossero innoqui e simil placebo in alcuni casi, ma invece credo di aver capito in ritardo che anche gli estratti di pianta (valeriana biancospino e passiflora) agiscono a livello dei recettori del SNC. Mi chiedo quindi, sono diventata senza.volerto dipendente e tollerante a queste sostanze ( dato che comunque ne prendo in elevate dosi perché non hanno mai funzionato) e potrebbe essere dato da questo che nemmeno il minias (preso molto occasionalmente) non funzioni e non abbia mai un gran che funzionato? (Cioè perché in realtà io prendo sostanze che hanno la stessa azione dei sonniferi ogni giorno senza che ne avessi consapevolezza?). Non so se mi sono spiegata, spero qualcuno sia cosi gentile da rispondermi