Bruxismo, come dovrebbe stare la mandibola?

Salve, sono un maschio di 23 anni e soffro di bruxismo da quand'ero piccolo, anche se me ne sono accorto da poco.
Tendo a serrare i denti sia quando sono sotto stress, sia in momenti casuali.
Quando serro i denti muovo la mandibola leggermente a desta e sinistra, concentrando la chiusura ai molari di destra, senza digrignare.
Poi tendo a "giocare" con i denti, spingendo l'incisivo inferiore centrale indietro, con l'incisivo centrale superiore.
Oltre a questo tendo molto a muovere la lingua e a fare altri movimenti e moridicchiamenti di lingua e labbra.
Serro i denti anche la notte, lo so perché mi è stato detto dalla mia ragazza, e a volte mi sveglio con della tensione nella zona del muscolo temporale e della mandibola.


Sono qui perché sto cercando di non serrare più i denti, lo sto facendo da tre giorni, anche grazie all'applicazione Bruxapp, e ci sto riuscendo.
Quello che però non ho capito è: come dovrei tenere esattamente la mandibola?
Questa domanda mi è sorta perché se cerco di rilassare i muscoli totalmente, non riesco a tenere le labbra chiuse, o meglio, ci riesco, ma comunque mantenendo una piccola tensione muscolare.
Qual è il modo giusto?
Inoltre, a quanto ho letto dovrei tenere la lingua che tocca il palato, con la punta che tocca leggermente gli incisivi, ma questa posizione non la sento molto naturale, soprattutto dal momento in cui non so come tenere la mandibola.
È una questione di abitudine?


Un'altra cosa che ho notato è che prima che provassi a stare rilassato, con la mandibola semichiusa, le due arcate combaciavano perfettamente, invece adesso, (ripeto a distanza di 3 giorni) sento che i miei denti si sono "spostati" cioè, la chiusura non è più così naturale, ma sento che qualche dente non combacia perfettamente, in particolare gli incisivi di sopra con quelli di sotto (quelli di sopra li sento più indietro) e i molari di sinistra non li sento più come prima.