Abituare l'intestino a evacuare

Buongiorno, volevo chiedere se è possibile abituare l'intestino ad evacuare "ad orario".
Mi spiego meglio, solitamente vado al bagno due volte al giorno (a volte tre) , una la mattina appena sveglio e una la sera, di rado una volta e basta.
Ora essendo sempre di corsa mi capita a volte poco dopo pranzo di sentire lo stimolo, che vorrei evitare abituandomi cosi la mattina e la sera.
è possibile fare una cosa del genere?
(ovviamente salvo eccezzioni) rischio di danneggiare qualcosa reprimendo lo stimolo dopo pranzo?
se è possibile farlo cosa mi consigliate?