Stitichezza strana e improvvisa

Buongiorno, sono una ragazza di 21 anni, scrivo in quanto fino a una settimana fa sono sempre andata in bagno con regolarità (almeno una volta al giorno di solito la mattina) e non ho quasi mai avuto problemi di stitichezza; circa una settimana fa ho iniziato ad andare poco in bagno (un giorno non sono andata del tutto) e ho subito ricollegato ciò al fatto che negli ultimi giorni avevo mangiato in modo sregolato, ovvero pizza/focaccia e poca frutta e verdura, infatti spesso quando mangio per qualche giorno così mi capita di avere problemi a evacuare per un giorno o due.
Il problema è che da lì poi, nonostante abbia riiniziato a mangiare come sempre frutta e verdura due volte al giorno e a tornare a un regime più salutare, il problema non si sia risolto, anzi mi sembra quasi che peggiori.
Ho la pancia un po’ gonfia e ogni tanto percepisco i movimenti di massa dell’intestino e a volte anche qualche leggero mal di pancia, però poi se vado in bagno non riesco a evacuare praticamente nulla, se non pochissimo e a seguito di esagerati sforzi e prolungato tempo di attesa; quindi in un certo senso a volte sembra che lo stimolo un po’ ci sia ma senza quasi nessun risultato.
Ho provato a bere un po’ di più dato che normalmente bevo troppo poco, ho mangiato delle prugne e la mattina cereali integrali, ma la situazione sembra non migliorare, anzi.

Iniziò ad essere veramente preoccupata e a temere il peggio...
Ah, non so se possa c’entrare ma circa due settimane fa per due giorni avevo avuto scariche diarroiche che però poi erano pian piano tornate normali, fino ad arrivare a avere il problema attuale.

Per il resto non ho altri sintomi, appetito sempre presente, non sono particolarmente stanca, non noto perdite di peso o altro.

Cosa potrebbe essere?
E potrò tornare a stare come prima?