Regolarità intestinale e prevenzione perdite di sangue

Salve, ho 27 anni è nn ho una regolarità intestinale giornaliera. La cosa che piu mi interessa sapere è come prevenire la perdita di sangue?Se è possibile inanzitutto sapere come fare x avere una regolarità?VOrrei prendere fibre, bere acqua...va bene?. Le dico ke ho sempre sofferto di stitichezza sopratutto da pikkolo, ma dopo una cura sono migliorato tantissimo. Ma Le ripeto vorrei evitare a volte x l'evacuazione grande di avere perdite di sangue, e come prevenirle e curarle. grz