Reflusso gastroesofageo

Buongiorno, sono un ragazzo di 21 pratico attività fisica frequente, ho una dieta sana e bilanciata accuratamente seguita da una nutrizionista a causa di Colon irritabile, non fumo ne bevo.
Tuttavia, spesso la sera, da qualche anno a questa parte ma ultimamente in modo molto più aggressivo, soffro di un forte reflusso gastroesofageo.
Ceno circa alle 21.00-21.
30 e la mia cena è sempre la stessa: 100gr di riso 200 di pesce o carne e una manciata di carote crude.
niente dolci, niente bibite, solo acqua naturale.
Cerco di mangiare lentamente, seduto in modo composto e cerco sempre di non sdraiarmi dopo il pasto ma nulla, appena finita, a volte ancora prima di finire la cena, mi viene questo forte reflusso, che posso spegnere solo con una compressa di gaviscon.
chiedo cortesemente un parere.
grazie in anticipo