Problemi defecazione

Salve a tutti i medici e grazie anticipatamente per le eventuali risposte. Io ho un problema che mi accompagna ormai da tempo e a cui ho dedicato un altro consulto in precedenza. Il problema riguarda la mia defecazione che si presenta sempre difficile e problematica. Ciò riguarda il fatto che la fuoriuscita delle feci è spesso un grosso problema causato dalla durezza di queste ultime (anche se poi dall'aspetto non sembrano così dure ma molto normali , anche se mi sembrano un po troppo lucide) e dai dolori che potrebbero accompagnare l'atto stesso. I dolori non sono automatici,anzi a volte capita che faccio delle feci meno dure e all'apparenza piccole e muoio dal dolore al retto anale che dura qualche minuto per poi scomparire del tutto. Per evitare il dolore ho messo appunto una tecnica cioè cercare di non appoggiarmi con i glutei al water e sembra funzionare abbastanza bene. Non ho notato presenza di sangue o altro materiale nelle feci almeno a vista d'occhio. Il problema potrebbe essere la mia abitudine alimentare? Faccio una dieta a base proteica senza comunque esagerare, mangio una fettina di carne a bianca a pranzo sui 120 grammi e poi mi baso su verdure e legumi. Non prendo proteine in polvere né aminoacidi o altri prodotti del genere .in generale ingorgi una grande quantità di cibo tra pane verdura frutta al giorbo e anche moltissimi cereali. Inoltre faccio abuso di caffè (3 al giorno da caffettiera casalinga e altri 3 da bar all'incirca , il minimo è sempre di 5 caffè giornalieri a volte accompagnati dal consumo di bevande energetiche a base di caffeina e pratico il bodybuilding sea cosa può aiutare)
Grazie per l'attenzione