Aria nella pancia

Salve, sono un ragazzo di 26 anni alto 175 cm per 68kg.
premetto che soffro di ernia jatale, scoperta quasi 4 anni fa, ma da circa un anno soffro di continuo gonfiore alla pancia con continui crampi all'addome
ho sempre un senso di pesantezza come chi sa cosa avessi mangiato, e sempre lo stimolo di dover andare in bagno, ma quella volta che vado la maggior parte delle volte e sempre male.svolgo attivita fisica 3 volte a settimana e sto attento a cosa magio, ormai nella mia dieta sono spariti legumi, cibi piccanti, alcool, menta, ho minimizzato il caffe(max 2 al gg) eliminato bevande gassate....ma non riesco a risolvere questo problema....
anticipatamente grazie....