Diarrea, stipsi

Salve. Ho sempre avuto l'intestino regolare, salvo qualche caso di diarrea, specie d'estate o durante viaggi. Negli ultimi tempi, ne soffro più frequentemente, diciamo una volta al mese durante l'anno e 5-6 volte d'estate, alternandola con fasi di stipsi che durano fino a 5-6 gg. Sono diventato più "fragile" dopo pasti abbondanti o con cibi piccanti (questi ultimi li ho di fatto abbandonati). Talvolta mi capita la mattina, dopo la prima colazione con caffellatte, ma normalmente ingerisco latte e latticini senza problemi, così come pasta, carne, pesce. In un paio di episodi estivi è possibile che fosse dovuta al classico "colpo di freddo". Non ho mai avuto reazioni allergiche a cibi, né episodi di vomito. In genere la diarrea si manifesta solo con uno-due episodi nel giorno in questione, a volte mista a feci normali iniziali, senza particolari dolori e altri sintomi. Nei giorni in cui sono regolare, non ho dolori, né altri disturbi gastrici o intestinali. Le analisi del sangue sono sempre state regolari. Che tipo di accorgimenti dietetici posso adottare ed è opportuno che faccia altri accertamenti, come radiografie o colonscopia?