test intolleranza al lattosio,positivo

salve,oggi ho eseguito il test del lattosio,quello del respiro!
..il mio ppm basale è di 4,il picco è stato 61 dopo quasi 2 ore,poi si è fermato più o meno a 30,mi hanno detto che meno di 20 è la normalità..quindi sono intollerante al lattosio di livello medio..ecco perche tutti i miei fastidi,gonfiori,a volte feci molli altre stipsi,meteorismo da più di 10 anni..non sempre ma diciamo spesso!
Sono un mangiatore assoluto di latticini,ora però dovrò quanto meno darmi una calmata con provoline scamorze ecc ecc infatti molto volte anche dopo la pizza stavo male ed io pensavo che la colpo era del mio colon irritabile,invece anzi sicuramente era della provolina(ho fatto il test del glutine ed è stato negativo)..volevo sapere come devo comportarmi ora?
poi un altra cosa,dopo tutto quel latte intero di stamattina ancora ora ho un pò mal di pancia,meteorismo a livelli esagerati,fitte ecc io ho chiesto se potevo prendermi qualcosa per calmare questi disturbi ma mi hanno risposto che non devo prendere niente e aspettare che passi da solo...lei conferma?grazie