Curare l'ernia iatale

Soffro di ernia iatale da diversi anni. A questa per un lungo periodo si è accompagnata un'esofagite da reflusso (diagnosticata con gastroscopia). Ho sofferto per un periodo anche di ansia e attacchi di panico, credo principalmente a causa della paura che mi hanno causato i sintomi dell'ernia stessa fino a quando ne ignoravo la presenza.

Attualmente i sontomi più fastidiosi sono legati credo all'ernia: dolore al petto, aritmie, improvvise sudorazioni e battiti "forti" del cuore se faccio sforzi particolari.

Ho provato diversi medici, tutti mi hanno spiegato che medicinali prendere per curare l'esofagite e gli altri problemi, ma vorrei trovare finalmente una fonte che mi possa spiegare e consigliare dettagliatamente come evitare i fastidiosi sintomi dell'ernia visto che negli ultimi giorni per esempio mi sveglio anche di notte per il dolore al petto (zona centrale, lungo l'esofago appunto). Spesso stiracchiandomi sento scrocchiare lo sterno, non so se questo possa essere in qualche modo legato alla stessa ernia.

Vorrei capire quindi come vivere meglio, consapevole di non poter curare definitivamente il mio problema, almeno fare in modo che mi dimentichi che ci sia...

Sono leggermente in sovrappeso (78Kg x 1,72cm di altezza) e fumo 10 sigarette al giorno circa.

C'è una dieta specifica da seguire? Ci sono alimenti sconsigliati o consigliati? Quanto può influire il fumo? Ci sono esercizi di ginnastica o sport amatoriali che posso darmi sollievo e non complicanze?

Il problema poù sembrare banale, ma onestamente, dopo tutti questi anni, mi rendo conto che la mia vita è fortemente condizionata da questi disturbi.

Mi scuso per il linguaggio non propriamente tecnico, spero possiamo aiutarmi o consigliarmi al meglio.

Grazie.