Problemi di defecazione

Salve dottore.
Già da piccolina ero stitica, ricordo infatti che mia nonna mi faceva quei piccoli clisterini di acqua e olio mi pare.
Ora, da quasi adulta, vado in bagno una-due volte a settimana ma questo non mi crea alcun problema (gonfiore, dolori, emicrania).
Ultimamente però ho dolore e fatica nella defecazione.
Mi potrebbe consigliare qualche rimedio naturale (ad esempio cibi) per evitare altro uso di farmaci?

La ringrazio in anticipo.