Creatina

Salve,
Sono un atleta e sto cercando informazioni sulla creatina
La razione giornaliera raccomandata è di 3 gr al giorno, tuttavia leggendo su forum, articoli medici etc la modalità di assunzione è la seguente

1)Protocollo di carico e mantenimento: carico da 0,3 g/kg/die oppure da 20 g/die per 5-7 giorni, a cui segue il mantenimento da 3-5 g/die;

2) Protocollo senza carico: assunzione costante di 3 g/die;

3) Protocollo di carico ciclico: carico da 0,3 g/kg/die oppure da 20 g/die per 5-7 giorni, a cui segue il mantenimento da 3-5 g/die e una nuova fase di carico ogni 3-4 settimane;

Sono rimasto perplesso nel leggere 20gr al giorno! Se il bisogno giornaliero è di 3gr, i restanti 17 che si assumono, che fine fanno? Vengono eliminati dal nostro corpo? Usati? Diventano riserve?

Grazie dell' attenzione
Distinti saluti
Dr. Tommaso Vannucchi Farmacologo, Psichiatra, Tossicologo 8k 420
Gentile utente
personalmente non le consiglio di utilizzare oltre i 3 g die in quanto personalmente non credo che ci siano "effetti superiori", la creatinina in eccesso viene metabolizzata dall'organismo e quindi eliminata

Tommaso Vannucchi

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Attivo dal 2014 al 2015
Ex utente
La ringrazio della risposta
Quale è il momento migliore per assumere creatina durante la giornata?
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Dr. Tommaso Vannucchi Farmacologo, Psichiatra, Tossicologo 8k 420
non esiste un momento specifico, è uso comune utilizzarlo al mattino o durante il giorno
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Attivo dal 2014 al 2015
Ex utente
ma a stomaco pieno? a stomaco vuoto? pre - allenamento? post- allenamento?
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Dr. Tommaso Vannucchi Farmacologo, Psichiatra, Tossicologo 8k 420
è consuetudine pre allenamento ma senza una base corroborata da studi scientifici
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