Creatina
Salve,
Sono un atleta e sto cercando informazioni sulla creatina
La razione giornaliera raccomandata è di 3 gr al giorno, tuttavia leggendo su forum, articoli medici etc la modalità di assunzione è la seguente
1)Protocollo di carico e mantenimento: carico da 0,3 g/kg/die oppure da 20 g/die per 5-7 giorni, a cui segue il mantenimento da 3-5 g/die;
2) Protocollo senza carico: assunzione costante di 3 g/die;
3) Protocollo di carico ciclico: carico da 0,3 g/kg/die oppure da 20 g/die per 5-7 giorni, a cui segue il mantenimento da 3-5 g/die e una nuova fase di carico ogni 3-4 settimane;
Sono rimasto perplesso nel leggere 20gr al giorno! Se il bisogno giornaliero è di 3gr, i restanti 17 che si assumono, che fine fanno? Vengono eliminati dal nostro corpo? Usati? Diventano riserve?
Grazie dell' attenzione
Distinti saluti
Sono un atleta e sto cercando informazioni sulla creatina
La razione giornaliera raccomandata è di 3 gr al giorno, tuttavia leggendo su forum, articoli medici etc la modalità di assunzione è la seguente
1)Protocollo di carico e mantenimento: carico da 0,3 g/kg/die oppure da 20 g/die per 5-7 giorni, a cui segue il mantenimento da 3-5 g/die;
2) Protocollo senza carico: assunzione costante di 3 g/die;
3) Protocollo di carico ciclico: carico da 0,3 g/kg/die oppure da 20 g/die per 5-7 giorni, a cui segue il mantenimento da 3-5 g/die e una nuova fase di carico ogni 3-4 settimane;
Sono rimasto perplesso nel leggere 20gr al giorno! Se il bisogno giornaliero è di 3gr, i restanti 17 che si assumono, che fine fanno? Vengono eliminati dal nostro corpo? Usati? Diventano riserve?
Grazie dell' attenzione
Distinti saluti
Gentile utente
personalmente non le consiglio di utilizzare oltre i 3 g die in quanto personalmente non credo che ci siano "effetti superiori", la creatinina in eccesso viene metabolizzata dall'organismo e quindi eliminata
personalmente non le consiglio di utilizzare oltre i 3 g die in quanto personalmente non credo che ci siano "effetti superiori", la creatinina in eccesso viene metabolizzata dall'organismo e quindi eliminata
Tommaso Vannucchi

Ex utente
La ringrazio della risposta
Quale è il momento migliore per assumere creatina durante la giornata?
Quale è il momento migliore per assumere creatina durante la giornata?
non esiste un momento specifico, è uso comune utilizzarlo al mattino o durante il giorno

Ex utente
ma a stomaco pieno? a stomaco vuoto? pre - allenamento? post- allenamento?
è consuetudine pre allenamento ma senza una base corroborata da studi scientifici
Questo consulto ha ricevuto 5 risposte e 5.1k visite dal 04/10/2014.
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