I capelli è come lo spazzolino

Salve, sono una ragazza di 23 anni, faccio la contabile ed un problema che mi affligge: la caduta dei capelli, non so dire con esattezza da quando tempo ho questa caduta, perchè ho sempre pensato che fosse una cosa abbastanza normale visto che con il cambio di stagione è risaputo che si perdono molti capelli, comunque ho incominciato a preoccuparmi quando ho notato nel lavarli che la massa di capelli era diminuita rispetto al normale, preciso che porto i capelli fino alle spalle e tengo la riga in mezzo e proprio lì ne ho persi molti e anche al vertice della testa, non ho i capelli particolarmente grassi direi quasi il contrario però ho la forfora ( un tipo di forfora che mi da l'idea che non riesca a cadere con facilità ma si appiccichi al capello soffocandolo)spesso ho prurito e noto che parte dei capelli caduti si presentano con del sebo secco all'estremità o forfora.Per lavarli uso qualche volta dello shampo antiforfora o seborequilibrante e molto raramente uso uno shampo al catrame minerale comprato in farmacia.Ho letto che la spazzola per i capelli è come lo spazzolino da denti una cosa totalmente personale e l'usarla il più persone può trasmettere malattie ai capelli, è vero? Chiedo questo perchè il mio ragazzo perde anche lui molti capelli ed ha il problema di cuta grassa e non vorrei che mi abbia trasmesso il suo problema anche se si sà che in uomo la perdita di capelli può essere un fattore ereditario ma nel suo caso non ne sarei certa.
Vorrei sapere come posso migliorare la mia situazione prima che diventi un vero e proprio dramma.
Con l'assunzione di vitamine e l'uso di schampo specifico o lozioni si può migliorare?
Quali vitamine o altro dovrei prendere?
Sarei felice se mi potrebbe consigliare per il meglio, grazie