Prepararsi per l'esposizione al sole

Salve.

Mi scuso in anticipo se la domanda potrà apparire sciocca, ma la questione mi sta particolarmente a cuore..
Ho 25 anni e da sempre una pelle più che delicata, molto chiara e facile agli eritemi solari. Nonostante viva a pochi chilometri dal mare, di solito evito accuratamente di stare al sole troppo a lungo, mai tra le 10.00 e le 17.00 e sempre con una protezione molto alta; negli spostamenti in auto o a piedi negli orari più critici copro il viso e le spalle con cappello, occhiali da sole e foulard. Tali accorgimenti mi sono sufficienti per evitare scottature ed eritemi, ma quest'estate, da Luglio a Settembre, sarò costretta a stare al sole molto più del normale per via di un tirocinio, anche nelle ore più che calde della giornata, e non sempre avrò la possibilità di coprirmi o applicare la protezione spesso quanto dovrei.
Venendo alla domanda: c'è qualcos'altro che posso fare per aiutare un po' la mia pelle a sopportare l'esposizione al sole? Ad esempio, una collega mi ha consigliato degli integratori a base di betacarotene e licopene, ma non sono del tutto convinta della loro utilità. Possono aiutarmi? O è sufficiente consumare ogni giorno frutta e verdura che contengano naturalmente elevate quantità di carotenoidi? Eventualmente, iniziare fin d'ora ad espormi gradatamente al sole può essere utile?
A metà Maggio vedrò un dermatologo per altre questioni e cercherò con lui una soluzione anche a questo, ma nel frattempo, se possibile, vorrei iniziare a prepararmi..

Vi ringrazio per qualsiasi aiuto potrete darmi!