2 ernie inguinali, cosa fare, cosa posso e non posso praticare?

buonasera egr.gi Dottori,

giorni fa ho notato due piccoli rigonfiamenti ai lati dell'inguine e sono andato a fare un'ecografia, la quale ha diagnosticato due piccole ernie all'inguine: una più grande, una più piccina.

L'esito dell'esame recita: "non adenomegalie inguinocrurali. Presenza di piccola formazione ernaria inquinale sinistra (esame effettuato anche in ortostasi), con sacco di circa 25 mm contenente tessuto adiposo, riducibile alla compressione mirata".
A destra invece è emersa una "piccola ernia simile di circa 20 mm".

Le mie domande sono:

1) in parole povere, gentilmente, potreste farmi capire meglio che cos'ho e cosa mi consigliereste?

Preciso che non ho sentito dolori o altro, ma mi sono accorto dei due rigonfiamenti quasi per caso, durante la doccia.

2) Chiederei anche: cosa posso fare, cosa debbo evitare? So che non devo fare sforzi, ma un'attività sportiva normale (corsa, bici, pesi leggeri, esercizi a corpo libero) può peggiorare le cose? Può servire mettere il cinto contenitivo prima degli allenamenti?

Capirete che a 40 anni mi spiacerebbe dover limitare le mie attività e piuttosto di dovermi condizionare preferirei farmi operare, anche se mi pare di non averne ancora bisogno.
3) L'operazione porta alle condizioni di salute pre-ernia (specie x lo sport) o può lasciare qualche (anche piccolo) deficit?

ringrazio, cordiali saluti.