Compressione nervo ulnare...autodiagnosi

Buongiorno, da alcuni mesi sento un formicolio nelle dita mignolo ed anulare, nonché un dolore al gomito, nella zona interna (fra omero e ulna). Se premo in profondità fra radio ed ulna, sempre all'altezzo del gomito, riesco a stimolare il nervo e sentire il formicolio aumentare.
Durante il giorno ci sono varie situazioni che aumentano il disturbo (sono pure i momenti più acuti), ad esempio se mi capita di stare diverse ore seduto con i gomiti appoggiati sulla scrivania, opppure stando nel letto coricato e sorreggendo un libro sopra lo sterno (a gomiti appoggiati sul letto). Negli ultimi giorni mi pare peggiorato.
Faccio anche palestra pesi ed in alcuni esercizi (ad esempio durante la chiusura delle trazioni alla sbarra) avverto un disturbo, seppure sopportabile.
Leggedo i vari consulti in merito a questo argomento, ho letto che è spesso consigliabile intervenire chirurgicamente, ma vorrei tanto poter evitare questa soluzioe...anche perché, a breve, dovrò sicuramente intervenire ad una spalla.
Cosa mi consigliate di fare?

Grazie

Daniele