Colon e alimentazione

salve a tutti...
scrivo solo per una curiosità personale,sono un ragazzo di 25 anni che fa palestra da circa 5anni, seguo una dieta iperproteica e utilizzo proteine in polvere da fonte albume. Da un po di tempo mi capita la mattina di avere le feci un po morbide, nel senso che subito dopo colazione vado in bagno. invece se sono fuori e ritardo la "seduta" a dopo pranzo ad esempio la consistenza è migliore...inoltre mi capita a volte di notare che le feci sono di colore marrone chiaro e ho letto che potrebbe dipendere da una grossa quantità di grassi nella dieta...in effetti mangio mandorle e noci ad ogni spuntino...
ogni tanto circa ogni 2 mesi mi capita anche di andare più lento,come diarrea...ma non con più scariche...a volte una sola al giorno...il mio medico mi ha detto che quasi sicuramente dipende dall'alimentazione e dagli alimenti che mangio.
siccome sono abbastanza pauroso, volevo sapere se devo approfondire la cosa o se potrebbe dipendere dalla dieta che in realtà è sana ma forse un po troppo ricca...nn bevo alcolici e non mangio fritti.
integro anche con fermenti lattici e vorrei introdurre anche la fibra liquida.
cosa mi dite?